怎样成为一个早起的人,给自己生活赢得更多时间

时间:2017-07-07 15:19:51 来源:内蒙古诚钢物资有限公司 点击:10641

怎样成为一个早起的人,给自己生活赢得更多时间

  你是否讨厌在早上起床?

  每天早上?#31181;?#30340;声音是否让你恐慌,浑身发汗,甚至有种想哭的感觉?

  你是否极度嫉妒那些早起并且保?#33267;己?#29366;态的人?

  你是否每天早上需要喝至少两杯咖啡才能进入状态?

  你是否想要知道有没有能让起床变得更加容易的好方法?

  你是否想要每天能完成更多的事情?

  如果你对以上任一个问题回答了“是”,那?#36766;?#32487;续读下去。

  请注意,我不是一个医生,也从没有上过电视节目,?#26131;?#26202;也并不是在一家假日旅馆,所以请把这个方法仅当成一个参考,而因此有任?#25105;?#38382;或不适,请咨询专业人士。

  继续刚才话题,?#20197;?#32463;在美国陆军服役超过20年。当时,凌晨3点起床是常事,我记得我们甚至会为接到通知可以睡到凌晨4点而想要庆祝一下。

  在那段时间里,我学会了很多保持早起的?#35760;傘?#26377;一些来自于失败的尝试,还有一些来自于实际的研究实践。

  第一步,你需要理解的一些事情

  要成为早起的人,首先最重要的事情是搞明白为什么早起那么痛苦。一旦搞明白这点(加上一点自律)你就能发现如何享受早晨,并因此为自己生活赢得更多的时间。

  秘密就在于,睡眠是存在循?#20998;?#26399;的,如果你入睡了,睡眠周期就开始循环了,在整个入睡过程中,不断从开?#23241;?#32467;束重复循环着。这些睡眠循环的周期?#20013;?#25972;个晚上,有的只有数?#31181;?#20043;短,有的会?#20013;感?#26102;。

  如果你在任一个循?#20998;?#26399;的结束时候醒来,你会感觉?#24049;茫?#24182;整天都感到状态不错。问题就在于其中一个睡眠循?#20998;?#26399;被打破了。

  很多人早上习惯使用?#31181;詠行?#33258;己,但是?#31181;?#24182;不知道什么时候你的睡眠循?#20998;?#26399;刚好结束,它只在指定的时间里发出刺耳的噪音。(有些?#31181;?#20250;逐步增大声音,这虽然相对比较温和,但并不是最好的?#34892;?#26041;式)

  与?#31181;?#21516;样会打断睡眠循环的还有他人的骚扰或外部的喧闹。

  第二步,不再使用?#31181;詠行?/span>

  我知道,很多人都会说“怎么可能做到早起”,其实很简单,你应该曾经有过这样的经历,?#31243;?#20837;睡后,没有任何原因的自然醒来(没有外部的干扰)并且看看时间,通常你会对自己说“时间还早,还可以再睡上一个小时”,然后你倒头又睡。

  当再遇到这个时候,你需要开始改变,立即起?#37096;?#22987;你的一天。不要去考虑是不是离你预定起床时间早了3个小时还是3?#31181;印?#35760;住,醒来就起床。

  最?#21672;?#30340;做法是,将你的?#31181;?#35774;定到不得不起床的时间,并将它放到你够不着的地方。这样的话,你不用担心这种自然醒来的方法错过你的时间表,?#31181;?#20250;在最后时刻将你吵醒。

  第三步,继续努力

  在这种自然醒来的方法中,有时候,你会比预计时间提前4小时醒来,有时候只是提前几?#31181;櫻?#20294;最重要的是,醒来就立即起床。 每次你这样做,你的身体会恰好在睡眠周期的结束时候醒来。 你的身体会告诉你最终你需要多少睡眠才够。

  大多数人睡眠时间超过了实际的需要,我发现很多晚上我只需要差不多5小时的睡眠时间,也许每隔两个礼拜,我需要7小时的睡眠时间。但是我十几年来从不使用?#31181;?#26469;?#34892;選?

  不用担心这不会生效,始终保?#20013;?#26469;就起床的行为是关键。记住,你旧的习惯已经?#20013;?#20102;大半生,你的身体现在只是需要些时间来?#35270;?#26032;习惯。

  第四步,保持固定的睡眠时间

  当然,大家都希望能够在固定的时间上床睡觉,我也明白人们有自己的生活方式,所以尽量做。但是,听从你身体的指?#23613;?

  ?#39029;?#35797;晚上11点上床睡觉,但有时,?#19968;?#35273;得疲惫的话会尽量在8点开始睡觉。(注意:我都保?#33267;?#26216;1点起?#37096;嘉?#30340;一天)

  所以关键在于,不要在你自然醒来后还继续躺在床上睡个回笼觉。

  第五步,强力方法

  现在,如果你尝试以上这个方法后,但是依然会睡过12个小时直到?#31181;?#26368;后?#34892;?#20320;,可以尝试一下强力方法。

  在睡觉前,喝下两大杯水,这样你会在午夜醒来去上个厕所,恭?#26448;悖?#19968;天开始了。

  第六步,我不想吵醒别人


        这是一个早起者要注意的,体贴别人的睡眠时间。所以这里有一些事情,当你早起后可以尝试做的。

  1、读取电子?#22987;?

  2、支付?#35828;?

  3、戴着耳机在另外间房间看电视

  4、遛狗

  5、进入你的工作间开始研究项目

  6、练瑜珈

  7、出去跑步

  8、学学织绣

  9、写工作清单

  你发现什么了么?你为一天赢得了数小时,当你开始做这些事情的时候,你的身体开?#35760;?#37266;,你也有更多时间去完成事情。

  最重要的是,你开始成为了有早起习惯的人!

  第七步,一些注意事项

  这里有一些其他的?#35760;桑?#24110;助你成为早起者

  首先,下午3点后不要喝咖啡或其他促使兴奋的饮料。你需要控制自己远离这些刺激饮料。

  你不再需要这些来保持你的精力!

  不要在晚上8点后吃太多肉食。

  不要使用任何帮助睡眠的工具。

  在你睡觉前2小时不要进行比较费脑筋的思考活动。

  不要在是否去睡觉,还是继续看电视或阅读之间进行天人交战。

  如果你中午感觉到困意,就小睡片刻,保持自然醒来,不需要?#31181;印?

  现在,开始享受你额外获得的人生时间吧!

扫描二维码分享到微信

今天31选7开奖结果